Relatietest: 30 vragen om jullie relatie te testen, met score

Wil je weten hoe jullie relatie ervoor staat? Doe dan deze relatietest. Je beantwoordt 30 korte vragen, verdeeld over zes thema's. Bij elke vraag geef je jezelf 0, 1 of 2 punten. Daarna tel je alles op en lees je wat je score betekent. Het duurt ongeveer tien minuten, en je hebt alleen een pen en papier nodig (of de notities op je telefoon).

Deze test is geen diagnose en geen voorspelling. Hij helpt je om eerlijk naar jullie relatie te kijken: waar zijn jullie goed in, en waar is een gesprek de moeite waard? Het leukste deel komt aan het eind. Laat je partner de test ook doen, en leg jullie antwoorden naast elkaar. Dan zie je pas echt hoe jullie ervoor staan.

Zo werkt de relatietest

• Lees elke vraag en kies eerlijk. Denk aan de afgelopen maanden, niet aan jullie beste of slechtste week.
• Geef jezelf punten. 2 punten = dat klopt helemaal. 1 punt = soms, of een beetje. 0 punten = dat klopt (bijna) niet.
• Schrijf je punten per thema op. Per thema haal je 0 tot 10 punten. In totaal kun je 60 punten halen.
• Doe het apart van je partner. Zo kijk je niet naar elkaar en vul je echt in wat jij vindt.

Twijfel je bij een vraag? Kies dan 1 punt en ga door. Je eerste gevoel is meestal het eerlijkst. En past een vraag niet bij jullie situatie, sla hem dan over en reken hem als 1 punt.

Thema 1: aandacht en waardering

Kleine momenten van aandacht zijn de basis van een fijne relatie. Denk aan een vraag over iemands dag, een kop thee zonder dat het gevraagd is, of even opkijken als de ander iets vertelt. Onderzoek van het Gottman Institute laat zien dat stellen die positief reageren op zulke kleine pogingen tot contact, vaker gelukkig samen blijven.

1. Ik weet waar mijn partner op dit moment mee bezig is of over piekert.
2. Mijn partner laat merken dat hij of zij blij is met mij.
3. Als ik iets vertel, luistert mijn partner echt.
4. We zeggen elkaar regelmatig dank je wel, ook voor kleine dingen.
5. Ik voel me gezien, ook op drukke dagen.

Jouw score bij dit thema. 8 tot 10 punten: jullie geven elkaar veel aandacht. Mooi, houd dat vast. 4 tot 7 punten: de aandacht is er, maar het kan vaker. 0 tot 3 punten: hier valt veel te winnen. Begin klein. Noem bijvoorbeeld elke avond één ding dat je die dag fijn vond aan de ander. De ander luistert en zegt alleen "dank je".

Thema 2: praten en ruzie maken

Elk stel maakt weleens ruzie. Dat is niet erg. Het gaat erom hoe je het doet. Volgens het Gottman Institute gaat ongeveer 69 procent van de conflicten tussen partners over blijvende verschillen in karakter of behoeften. Die verdwijnen niet zomaar. Het doel is dan niet om ze op te lossen, maar om er rustig over te kunnen blijven praten.

6. Ik kan alles met mijn partner bespreken, ook moeilijke dingen.
7. Na een ruzie maken we het binnen een dag weer goed.
8. We blijven respectvol, ook als we boos zijn.
9. Mijn partner snapt wat ik bedoel, ook als we het oneens zijn.
10. We kunnen samen lachen, ook om onszelf.

Jouw score bij dit thema. 8 tot 10 punten: jullie praten goed, ook als het lastig wordt. 4 tot 7 punten: soms loopt een gesprek vast of duurt het lang voordat het weer goed is. Spreek af dat je even pauze mag nemen als het te heet wordt, en dat je er binnen een uur op terugkomt. 0 tot 3 punten: ruzies kosten jullie veel energie. In ons artikel over relatieproblemen lees je wat helpt.

Thema 3: vertrouwen en steun

Het gevoel dat je partner echt voor je kiest, is een van de sterkste voorspellers van een tevreden relatie. Dat bleek uit een grote studie uit 2020 die 43 onderzoeken onder stellen samenbracht. Ook waardering, hoe je met ruzie omgaat en hoe je denkt dat je partner zich voelt, telden daar zwaar mee.

11. Ik kan op mijn partner rekenen als het erop aankomt.
12. Mijn partner kiest echt voor mij en voor ons.
13. Ik voel me veilig om mezelf te zijn.
14. We houden ons aan de afspraken die we maken.
15. Mijn partner steunt mijn dromen, ook als ze anders zijn dan die van hem of haar.

Jouw score bij dit thema. 8 tot 10 punten: jullie hebben een sterke basis. 4 tot 7 punten: het vertrouwen is er, maar niet overal even stevig. Bespreek welke afspraak voor jou het belangrijkst is, en waarom. 0 tot 3 punten: dit thema verdient aandacht. Praat erover op een rustig moment, en zoek hulp als dat samen niet lukt.

Thema 4: tijd samen en tijd voor jezelf

Druk met werk, kinderen, familie of mantelzorg? Dan schiet tijd samen er vaak als eerste bij in. Toch hoeft het niet veel te zijn. Eén vast moment per week doet al veel. En tijd voor jezelf hoort er ook bij: wie zelf genoeg ruimte heeft, heeft ook meer te geven aan de ander. Onderzoek laat bovendien zien dat stellen die samen nieuwe dingen doen, vaak tevredener zijn over hun relatie.

16. We hebben genoeg tijd voor elkaar, alleen wij twee.
17. We doen regelmatig iets nieuws samen.
18. Ik heb ook genoeg tijd voor mezelf.
19. We praten ook over andere dingen dan planning en regelzaken.
20. We kijken uit naar iets wat we samen gaan doen.

Jouw score bij dit thema. 8 tot 10 punten: jullie maken echt tijd voor elkaar. 4 tot 7 punten: plan eens een vaste avond in de week, zonder telefoon of tv. 0 tot 3 punten: begin met iets kleins, zoals samen koffie drinken voordat de dag begint. Inspiratie nodig? Bekijk onze lijst met leuke dingen om samen te doen.

Thema 5: taken en geld

Wie doet wat in huis, en hoe gaan jullie om met geld? Dit zijn twee onderwerpen waar stellen vaak over botsen. Het gaat dan meestal niet om het werk zelf, maar om het gevoel dat het eerlijk verdeeld is. Denk daarbij ook aan het werk dat je niet ziet: plannen, onthouden en regelen. Dat wordt ook wel de mental load genoemd.

21. Ik vind dat we het huishouden eerlijk verdelen.
22. Mijn partner ziet zelf wat er moet gebeuren, zonder dat ik het hoef te vragen.
23. We zijn eerlijk tegen elkaar over waar we geld aan uitgeven.
24. Grote uitgaven bespreken we eerst samen.
25. Over geld maken we weinig ruzie.

Jouw score bij dit thema. 8 tot 10 punten: jullie zijn een goed team. 4 tot 7 punten: een paar duidelijke afspraken kunnen veel gedoe schelen. Spreek bijvoorbeeld af boven welk bedrag je eerst overlegt. 0 tot 3 punten: ga samen zitten met een lijst van álle taken, ook de onzichtbare, en verdeel ze opnieuw.

Thema 6: toekomst en dromen

Stellen die weten wat de ander belangrijk vindt, kunnen samen beter keuzes maken. Of het nu gaat om werk, kinderen, wonen of het leven na het pensioen. Dromen veranderen ook. Wat je op je 25e wilde, is op je 50e misschien heel anders. Daarom is het goed om er af en toe opnieuw naar te vragen.

26. Ik weet wat mijn partner nog graag wil doen of beleven.
27. We hebben samen plannen voor de komende jaren.
28. We zijn het eens over de grote keuzes in ons leven.
29. Als een van ons verandert, groeien we mee.
30. Ik zie ons over tien jaar nog steeds samen.

Jouw score bij dit thema. 8 tot 10 punten: jullie kijken dezelfde kant op. 4 tot 7 punten: praat vaker over wat jullie allebei willen. Onze diepe vragen aan je partner helpen je op weg. 0 tot 3 punten: begin met één vraag. Bijvoorbeeld: waar wil jij over vijf jaar staan, en wat heb je daarvoor van mij nodig?

Wat zegt je totale score?

Tel de punten van alle zes thema's bij elkaar op. Je komt uit tussen 0 en 60 punten.

• 50 tot 60 punten: sterk. Jullie geven elkaar aandacht, kunnen praten en kijken dezelfde kant op. Blijf investeren, juist nu het goed gaat. Kleine gewoontes houden een relatie sterk.
• 35 tot 49 punten: goed, met ruimte om te groeien. Dit is heel normaal. Op de meeste thema's zit het goed, op één of twee schuurt het soms. Kies het thema met de laagste score en maak daar samen één concrete afspraak over.
• 20 tot 34 punten: er schuurt iets. Op meerdere thema's voelt het niet goed. Dat betekent niet dat jullie relatie slecht is. Wel dat het tijd is voor een eerlijk gesprek. Begin bij wat wél goed gaat, en kies dan één onderwerp om samen aan te werken.
• 0 tot 19 punten: het is zwaar. Neem dit serieus. Praat erover met je partner, en zoek hulp als dat niet lukt, bijvoorbeeld bij je huisarts of een relatietherapeut. Lees ook ons artikel over relatietherapie. Voel je je niet veilig in je relatie? Bel dan gratis en anoniem Veilig Thuis via 0800-2000, of 112 bij direct gevaar.

Kijk niet alleen naar je totaal. Je laagste thema zegt vaak meer. Daar zit voor jullie de meeste winst. En een hoog totaal met één thema van 0 tot 3 punten is iets om op te letten.

Doe de test samen: zo vergelijk je jullie antwoorden

De test wordt pas echt interessant als jullie hem allebei doen. Misschien geef jij jezelf 9 punten bij tijd samen, en je partner maar 4. Zo'n verschil zegt meer dan elke score. Het laat zien waar jullie iets anders beleven, vaak zonder dat je het van elkaar wist.

1. Vul de test apart in. Niet meekijken, en niet overleggen. Het gaat om wat ieder zelf vindt.
2. Begin met wat goed gaat. Noem eerst de thema's waar jullie allebei hoog scoren. Dat geeft een goed gevoel om op verder te bouwen.
3. Leg je scores per thema naast elkaar. Zoek het thema waar jullie het meest verschillen. Daar begint het gesprek.
4. Vraag eerst, oordeel daarna. "Hoe kom jij op een 4?" werkt veel beter dan "Dat is toch niet zo?"
5. Kies één ding om aan te werken. Niet alles tegelijk. Eén afspraak die jullie echt nakomen, is meer waard dan vijf goede voornemens.

Weet je niet goed hoe je het gesprek begint? In ons artikel met vragen voor koppels vind je er meer dan honderd, van luchtig tot diep.

Wat een relatietest wel en niet kan

Een test kan niet voorspellen of jullie relatie goed gaat. Wees daarom voorzichtig met tests die een "match-percentage" of een harde uitslag beloven. Deze test is een hulpmiddel: hij laat zien waar je staat en waar een gesprek de moeite waard is. Juist dat gesprek maakt het verschil.

De vragen hierboven zijn gekozen op basis van wat onderzoek zegt over tevreden stellen: aandacht en waardering, het gevoel dat je partner voor je kiest, hoe je met ruzie omgaat, samen nieuwe dingen doen en samen plannen maken. Maar jullie relatie is meer dan 30 vragen. Intimiteit staat er bijvoorbeeld bewust niet in. Dat is persoonlijk, en daar praat je liever over dan dat je er punten voor geeft.

Verder dan pen en papier: de KoppelKompas-test

Deze test doe je op papier, en het vergelijken doe je zelf. De KoppelKompas-test doet dat voor jullie. Jullie beantwoorden allebei apart 70 vragen over tien thema's, passend bij jullie levensfase. Daarna zie je gratis jullie koppeltype, waar jullie het roerend over eens zijn en bij welke vraag jullie het meest verschillen. Drie thema's staan helemaal open, met per vraag allebei jullie antwoorden.

Ook bij het thema intimiteit blijft het privé: je partner ziet nooit jouw precieze antwoord, alleen of jullie overeenkomen. En je mag elke vraag overslaan.