Hechtingsstijl test: welke hechtingsstijl heb jij?

De 4 hechtingsstijlen in het kort

Je hechtingsstijl zegt iets over hoe je je voelt bij nabijheid en afstand in een relatie. Onderzoekers kijken daarbij naar twee dingen: hoe bang je bent om je partner kwijt te raken (angst), en hoe graag je afstand houdt (vermijding). Samen geven die vier hechtingsstijlen.

De meeste mensen zitten niet precies in één hokje. Onderzoek laat zien dat hechting meer een glijdende schaal is. Daarom zie je in je uitslag ook je score op beide schalen.

Zo werkt deze hechtingsstijl test

Je krijgt 16 korte stellingen: acht over angst en acht over afstand. Bij elke stelling kies je hoe goed hij bij jou past. Sommige stellingen zijn juist andersom gesteld, zodat je niet steeds hetzelfde antwoord geeft.

We tellen je antwoorden op tot twee scores. Is je score op een schaal hoger dan het midden, dan telt hij als hoog. Zo komt er één van de vier hechtingsstijlen uit. De opzet volgt het model dat onderzoekers gebruiken voor hechting bij volwassenen. De vragen zijn wel nieuw en in gewone taal geschreven.

Jullie hechtingsstijlen samen

Hechting gaat altijd over twee mensen. Daarom is het zo nuttig om ook de hechtingsstijl van je partner te kennen. Een paar bekende combinaties:

• Angstig en vermijdend. De een zoekt nabijheid, de ander zoekt ruimte. Hoe meer de een trekt, hoe meer de ander afstand neemt. Dit patroon zie je veel. Het helpt als degene die ruimte nodig heeft zegt wanneer hij of zij terugkomt.
• Twee keer angstig. Jullie willen allebei veel nabijheid en bevestiging. Bij spanning kunnen jullie elkaar onrustiger maken. Spreek af hoe jullie elkaar geruststellen.
• Twee keer vermijdend. Rustig en zelfstandig, maar het risico is dat jullie langs elkaar heen leven. Plan bewust tijd om echt te praten.
• Een van jullie is veilig. Een veilige partner kan rust brengen. Dat helpt de ander om zich ook veiliger te voelen.

Wil je samen beter leren praten over wat je nodig hebt? Probeer dan eens onze diepe vragen aan je partner, of lees wat je kunt doen bij relatieproblemen.

Kan je hechtingsstijl veranderen?

Ja. Je hechtingsstijl ontstaat deels in je jeugd, maar ligt niet vast. Onderzoek laat zien dat hechting redelijk stabiel is, maar dat ervaringen hem kunnen veranderen. Een betrouwbare partner, goede vriendschappen en therapie helpen daarbij. Kleine stappen werken het best:

1. Merk het op. Word je onrustig of wil je juist weg? Zeg tegen jezelf: "Dit is mijn hechting, niet per se de waarheid."
2. Zeg wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld: "Ik word onrustig als ik niets hoor. Wil je even laten weten dat het later wordt?"
3. Geef uitleg bij afstand. Bijvoorbeeld: "Ik heb even een uurtje voor mezelf nodig. Daarna praten we verder."
4. Zoek hulp als het zwaar is. Een psycholoog of relatietherapeut kan je helpen om oude patronen te veranderen.

KoppelKompas is geen therapie. Voel je je niet veilig in je relatie? Bel dan gratis en anoniem Veilig Thuis via 0800-2000, of 112 bij direct gevaar.

Veelgestelde vragen

Welke hechtingsstijlen zijn er?

Er zijn vier hechtingsstijlen: veilig, angstig, vermijdend en angstig-vermijdend. Ze komen uit twee schalen: hoe bang je bent om je partner kwijt te raken (angst), en hoe graag je afstand houdt (vermijding).

Hoe weet ik welke hechtingsstijl ik heb?

Doe de gratis hechtingsstijl test op deze pagina. Je beantwoordt 16 korte stellingen over je relatie. Daarna zie je meteen je score op angst en op vermijding, en welke hechtingsstijl daar het best bij past.

Kan je hechtingsstijl veranderen?

Ja. Je hechtingsstijl is redelijk stabiel, maar ligt niet vast. Een fijne, betrouwbare relatie, nieuwe ervaringen en therapie kunnen hem langzaam veranderen. Veel mensen worden in de loop van de jaren veiliger gehecht.

Is deze hechtingsstijl test betrouwbaar?

De test gebruikt de twee schalen die onderzoekers ook gebruiken: angst en vermijding. De vragen zijn wel kort en in gewone taal. Zie je uitslag dus als een eerste inzicht, niet als diagnose. Heb je veel last van angst of afstand in relaties, praat dan met je huisarts of een psycholoog.

Wat is de meest voorkomende hechtingsstijl?

Veilige hechting komt het meest voor. Toch zitten de meeste mensen niet precies in één hokje: je kunt bijvoorbeeld vooral veilig zijn, met een beetje angst. Daarom laat deze test ook je scores op beide schalen zien.

Is dit een attachment style test?

Ja. Hechtingsstijl is het Nederlandse woord voor attachment style. Dit is een eigen Nederlandse test met nieuwe vragen in gewone taal, gebaseerd op het model met angst en vermijding uit het onderzoek naar hechting bij volwassenen.

Bronnen

• Hazan, C. & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524
• Bartholomew, K. & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244
• Fraley, R. C., Waller, N. G. & Brennan, K. A. (2000). An item response theory analysis of self-report measures of adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350–365
• Fraley, R. C. (2002). Attachment stability from infancy to adulthood: Meta-analysis and dynamic modeling of developmental mechanisms. Personality and Social Psychology Review, 6(2), 123–151
• Fraley, R. C., Hudson, N. W., Heffernan, M. E. & Segal, N. (2015). Are adult attachment styles categorical or dimensional? Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354–368